dieta trening

Dzisiaj były interwały 2km rozgrzewki spokojnym tempem 16x100m (40sek odpoczynku) 2km schładzanie. Ostatnie kółko chciałem dać na maxa ale te setki mnie wykończyły. Ogólnie trening zrobiony w jakies 30 min :) Dieta na dzis: 2600kcal Białko: 200gr Tłuszcze: 130gr węglowodany: 130gr I nie mniej nadziei na jeden raz :) Beda kolejne, tylko [...]

ŚRODA DZIEŃ 4 Trening 1. WL (30/40) 50/52,5/55/57,5/60/62,5/65/67,5 x8 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 35x12/37,5x12/40x12/42,5x10 3. Wyciskanie hantlami skos + 16x12/12/18x12/10 4. Cuban Press (bez wycisku) 12x12/10/10kgx12 5. Wyciskanie francuz sztanga skos - 22x12/12/12 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dabebd6130646cb96fae3fe56cd0253.png [...]

CZWARTEK DZIEŃ 5 Obite udo. Mam nadzieje, że jutro uda się trening zrobić normalnie. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/826664fde2564f7ea324baa94977d68d.png

DZIEŃ 9 Trening 1. Martwy ciąg 65/67,5/70/72,5/75/77,5/80/82,5 x8 2. Podciąganie nachwytem faza negatywna 6(normalnie)/6/6/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 18x15/20x15/22x15/24x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 32x12/34x12/36x12/38x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12/12 + 15 minut aero Dieta [...]

DZIEŃ 10 Trening 1. WL 52,5/55/57,5/60/62,5/65/67,5/(70x7) 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 35x12/37,5x12/40x12/42,5x9 3. Wyciskanie hantlami skos + 16x12/12/12/12 4. Rozpiętki skos + 5x12/12/12/12 5. Cuban Press (bez wycisku) 10x15/15/15 + 15 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63fc34825cb94aa091deeb3f7c8a9ac0.png Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 18 Od następnego tygodnia daje 20 minut aero. W tym tygodniu 3x15 minut zaliczone. Trening 1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona CCx30s/CC+5kgx30s/30s/25s/CCx30s 2. Szrugsy hantle 22x15/15/15/15/15 3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15 4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/15/12 + 15 minut aero [...]

DZIEŃ 19 Dawno tak nóg nie rozk***iłem :)) Jutro ładowanie psychiki i leżenie w łóżku z powodu DOMSów %-) Trening 1. Prostowanie siedząc 10x20/15x15/20x15/25x15 2. Wykroki z hantlami 16x12/12/18x12/20x12 3. MCNPN 50x12/55x12/12/12/60x12 4. Uginanie leżąc 15x15/20x15/25x15/30x12 5. Przysiady 30x15/35x15/40x12/45x10 6. Wspięcia na palce 50x4xMAX [...]

DZIEŃ 24 Trening 1. Wyciskanie sztangą skos + 42,5/47,5/52,5/57,5(x8)/62,5x6/50x10 x8 2. Wyciskanie hantlami skos + 17x12/12/10/10 3. Rozpiętki skos + 8x12/12/8x12+5x10+3x8 4. Wyciskanie hantli siedząc 12x15/15/15/12 5. Cuban Press (bez wycisku) 10x15/12x12/12 + 20 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1779df6d949f42709c7adb50203949d2.png

DZIEŃ 26 Trening 1. podciąganie 6/6/6/5/5 opuszczanie CC+10kgx6 2. Pendlay rows 40x12/50x12/55x10/10 3. Szrugry hantlami 22x25/25/25/25/25 4. Francuz skos - sztanga 22x15/15/12 5. Uginanie ze sztangą 20x15/15/12 6. Młotkowe modlitewnik 8x12/12/10/drop12+8+5x6 7. Francuz hantlem stojąc 8x12/12/12/drop12+8+5x10 + 20 minut aero Dieta [...]

DZIEŃ 34 Trening Prostowanie siedząc 4s Przysiady 4s MCNPN 4s Uginanie podudzi leżąc 3s Wspięcia stojąc 3s Dieta + rogaliki, ciasto, cukierki, pierogi i krokiety :-)) Bilans wyszedł mniej więcej tak jak powinien. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1ee493829f34576938be606d47313eb.png

29.12.14 Trening Przysiad tylny 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 15 minut Suplementacja rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3 kapsy przed treningiem [...]

31.12.14 Dzisiaj wypiska niepełna. Przez noc wleci kilka szaszłyków drobiowych, zupa meksykańska i pewnie coś jeszcze, ale bez słodkości:-)) Oczywiście wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku i dopełnienia swoich celów na tenże rok:-)) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s [...]

02.01.15 Trening Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle 2s Dieta [...]

04.01.15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8286675237694188ab742b3a947658cf.png Dzisiaj byłem poza domem, a później niespodziewanie pojechałem kogoś odwiedzić. Ratowałem się serkiem wiejskim i zjadłem trochę tego co tam było. Bilans coś koło 2,5tys kcal się kręci bo jeszcze żółty ser i kawałek kabanosa oraz boczku wpadło. Na noc kcal ratowałem [...]

05.01.15 Czasem się zastanawiam czy to wszystko ma sens... Słysząc co mówią ludzie znający mnie rzekłbym od dziecka, że robię zaj**istą robotę, gdy życzą mi jak najlepiej, gdy rodzice mówią, że widać zmiany i to bardzo to wiem, że dalej trzeba zap*****lać. Jedziemy z tym gównem do końca świata i jeszcze dalej!!! Trening Podciąganie na drążku [...]

07.01.15 Trening Wiosło nachwyt 3s Wyciąg dolny 3s Ściąganie maszyna 3s Ściąganie na prostych rękach 3s Ściąganie z góry do klatki 3s Kaptury 2s Brzuch 2s Suplementacja rano Cissus 2kaps Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc901fd8f654a7ba913986a1dae67ea.png A to jest moja siłka na [...]

09.01.15 Jak widać zabrakło dziś przysiadów na moim treningu. Niestety na WFie coś mi poszło w kolanie i czuję tępy ból przy siadaniu lub gdy chcę całkowicie wyprostować nogę. Przez weekend będzie smarowane altacetem i bez zbytniego obciążania kolana, a jak nie przejdzie to nie będzie ćwiczeń na nogi, a MC zamienię na MCNPN i oczywiście wybiorę [...]

14.01.15 Dzisiaj wyjątkowo taki posiłek po treningu poszedł bo mięsa nie miałem rozmrożonego:-) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wznosy ramion w opadzie 4s Kaptury 2s + aero 20 minut Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy Gear [...]

03.02.15 Będę starał się dawać również tutaj wypiski bo temat na 6 osób to syf jeśli miałby to być dziennik treningowy, a nie test:-) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy ramion w opadzie 4x10 Kaptury 3s Spięcia 3s Dieta [...]

06.02.15 Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 + 20 minut aerobów Dieta http://i62.tinypic.com/2d992rr.jpg